يُمكن أن يُساعد تناول الطعام ببطء وأخذ الوقت في المضغ والتمتع بالمذاق على إعطاء الدماغ وقتاً كافياً للتعرف على إشارات الشبع؛ ممَا يُساهم في منع فرط الأكل، ويُساعد على خسارة الوزن.
اطلب أن يحزموا لك نصف الوجبة لتأخذها معك قبل وضعها على الطاولة.
كلية مايو كلينك للدراسات العليا في العلوم الطبية الحيوية
عدم ملء خزائن المطبخ بالمأكولات. خصوصاً المكسرات والحلويات والبسكويت والشوكولاته...الخ ، وذلك لقطع الطريق على الإغراءات واحتمال تناولها بين الوجبات.
الحبوب الكاملة مثل: الأرز البني، والشعير، والشوفان، والحنطة السوداء والقمح الكامل هي جزء لا يتجزأ من استراتيجية التخسيس بدون رجيم، فهي تساعد على خفض استهلاك السعرات الحرارية، ويمكنها تحسين مستويات الكولسترول لديك.
فيما يأتي بعض الطرق الفعّالة التي يُنصح باتباعها لخسارة الوزن:[١٦]
تحدث إلى اتبع الرابط طبيبك إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في معالجة الضغوطات أو العواطف التي تبدو عقبةً أمام استعدادك.
تُعدّ الخضروات قليلة الكربوهيدرات والبروتينات قليلة الدهون من الأطعمة التي قد يُساعد تناولها على الشعور بالشبع حتى وإن لم تمد الجسم بالعديد من السعرات.
تغذية ، التخلص من السمنة / أسرع طريقة للتخسيس فى يومين
Insulin then transports the sugar from carbohydrates within the blood on the muscles and Mind. If the person doesn't use this sugar in battle or flight, the human body will store it as Excess fat.
عدد البدائل حسب الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية
خاصة التي تكون مُرتفعة السعرات الحراريّة، وعدم تناول الطعام بعد العشاء.
هل أنا مستعد للتعلُّم أو استخدام إستراتيجيات أخرى للتغلب على التوتر؟
الرياضات التي يُمكن لها أن تُساهم في خفض وزنك هي كل مما يأتي: